Kom igång med träningen efter semestern

Att ha semester innebär att ta en paus från vardagens stress och njuta av lugna dagar och återhämtning. Det är en tid för att ladda batterierna och verkligen unna oss själva. Många av oss kommer ur våra träningsrutiner och kan ha lite svårt att hitta tillbaka. Därför kommer här 5 tips på hur du kommer tillbaka till träningen efter semestern.

Sätt realistiska mål

Börja med att sätta upp nåbara mål. Var realistisk. Det kan hjälpa dig att undvika känslan av överväldigande och göra det lättare att hålla motivationen uppe. Målen kan vara så enkla som att träna tre gånger i veckan.

Planera dina träningspass

En plan kan göra det lättare att komma igång. Bestäm i förväg vilka dagar och tider du ska träna. Skriv in träningen i din kalender, precis som du skulle göra med andra viktiga möten eller åtaganden. Då ökar du chansen att du faktiskt genomför den.

Börja långsamt

Om du har haft en paus från träningen är det viktigt att inte gå ut för hårt. Då är risken att du överanstränger eller skadar dig. Börja med lågintensiva övningar och öka intensiteten gradvis. Spring, cykla eller simma kortare distanser än du gjorde innan uppehållet och börja med lättre vikter vid styrketräningen.

Träningsformen

Träning ska vara roligt! Du kan hoppa rakt in i din favoritsport och hitta tillbaka till träningsglädjen. Men känns det inte lika kul längre kan du testa olika typer av träning. Brukar du springa? Ge simning eller cykling ett försök. När du hittar något du tycker om blir det mycket lättare att hålla fast vid rutinen igen.

Anmäl dig till ett lopp

Att anmäla sig till ett motionslopp har många fördelar, både för den fysiska och mentala hälsan. För det första ger det ett konkret mål att sträva mot, vilket kan motivera till regelbunden träning. Dessutom ger deltagandet i ett lopp känslan av stolthet när mållinjen nås! 🥇

Ditt nästa lopp hittar du som vanligt på Lopplistan.se

Kom ihåg att det viktigaste är att du börjar och håller dig konsekvent. Lycka till med träningen! 💙